プロテインの力を最大限発揮させるポイントを
3つに絞って紹介します。
昨日友人からプロテインを飲むタイミングについて質問が来ました。
基本的にいつ飲んでも構いません。
プロテインの効果は、
鍛えた筋肉は傷ついています。
その傷を回復する時に筋肉は成長します。
その時に必要な栄養素を補ってくれる食品！
まさに仙豆です！
・筋肉の疲れとは？
筋トレでは重いもの持って、筋肉に負荷をかけます。
そうする事で筋肉は傷つき、回復する事で大きくなっていきます。
・傷つけて（筋トレ）→回復（プロテイン）
・更に傷つけて（筋トレ）→回復→（プロテイン）
このように階段を上っていくイメージで筋肉はついていくと思って下さい。
階段を上って行く「回復」
の過程でプロテインは大活躍します。
回復している過程の中では、筋肉はたんぱく質をほしがります。
そのたんぱく質を気軽に摂取できるのがプロテインです。
鶏肉を300ｇ食べきれるのであれば、
効果は同じです。
あらためて言いますが、プロテインはムキムキにする為に摂取するわけではないですからね！
ボディビルダー達は必ず飲んでいるけど、痩せているマラソンランナーも飲んでいます。
そこを間違えないようにしてくださいね。
ムキムキになる人達は、傷つける（肉体改造）事が私達の想像をはるかに超えております。
ムキムキになるのが心配な方？は安心して下さいね。
むしろムキムキになりたい方は厳しいトレーニングをする事ですね！
プロテインの3つの飲み方
①トレーニング直後30～45分摂取
いわゆるゴールデンタイムと呼ばれるものです。
筋トレ直後は筋肉の組織が傷ついたばかりです。
その直後にプロテインを飲む事で、素早く筋肉に回復の指示を出せます。
ジムにプロテインを持って行くのが嫌な人は、家に帰ってから早めに摂取しましょう！
②夜寝る直前に摂取
寝ている間は約7時間でしょうか？
その間に人間は疲れをとったり、体を回復させます。
寝ている間は筋肉も一生懸命回復を計っていますので、
その回復材料であるたんぱく質をプロテインで助けてあげる事で効果が上がります。
③朝起きた直後に摂取
寝る前に飲んだのにまた飲むの？？
そうなんです。
寝ている間に回復を促す為に飲んだプロテインですが、
激しいトレーニングをしたのであれば2,3日筋肉痛が続いたりしますよね？
筋肉痛の間は「回復」の過程なので、
朝起きた直後にプロテインを摂取する事で回復を助けられます。
トレーニング直後が一番効果的だけど、直後だけではなく、
寝る前、筋肉痛の間はこまめに摂るようにしましょう！
プロテインは1日1回でなく、1日3回を目指しましょう！
プロテインを1日3回飲む習慣ができれば、
生活習慣も見直され、ダイエットや肉体改造は成功へと向かいます。
1日3回プロテイン飲んでいて、食生活が乱れている人いますかね？？
99％いないと思いますよ。
