ゆっくり走る事！
最初痛いけど効果大！
昨日の運動で私の足にまだ筋肉痛が残っています。
そんな時は！
軽めのジョギングで筋肉痛を軽減しています。
休息もトレーニングのうちですが、休息も含めてのジョギングです。
そして血流が良くなり、筋肉痛の原因である乳酸を放出しやすくなるのです。
■ジョギングで筋肉痛を軽減
筋肉痛を減らすためにいざジョギング開始！
スタートした時は足がイタタ。。となります。
痛いというか、何とも言えない筋肉痛の「アレ」です。
私はそのイタタが心地良く感じたりします。（笑）
■最初の５分のガマン
筋肉痛があると最初はめちゃくちゃ違和感ありますが、5分もすれば信じられない位なれるので最初の5分我慢して下さい！
あれ？筋肉痛はどこにいった？
と思うくらい楽になってきます。
雨の日で走れない日はストレッチなんかも血流を良くして効果はありますよ。
ジョギングやウォーキングでの筋肉痛を解消する。
非常に良いので実践してみて下さい。
かなりのスローペースで！ジョギングする事が大切です。
■全身の筋肉痛に効果！
下半身のみならず、上半身の筋肉痛にも効果ありますよ。
ランニングやジョギングは全身の筋肉の血流を良くします。
ベンチプレスや腕立て伏せで追い込むと、胸の筋肉痛が起こります。
この時に走ると、胸の筋肉が揺れてイタタとなるのですが、
これも5分位ランニング、ウォーキングしていると血行が良くなり痛みは無くなってきます。
■乳酸の放出
筋肉痛の時は有酸素運動で、乳酸を放出が一番です。
確実に効果あります。
筋肉痛はケガをしているわけではありません。
筋肉が成長しようとしています。
筋肉を成長させて、筋肉痛も軽減させる。
ジョギングやウォーキングは本当に効果的です。
筋肉痛がひどい時こそ、思い切って体を動かしてください。
必ず楽になると思いますよ。
