筋トレ中にあくび。
筋トレ終了後の眠気
筋トレ中に「あくび」がでたり眠気に襲われる経験をしたことある人は多いと思います。
これは一種の酸欠寸前の状態です。
しかし酸欠状態を乗り越えないと次のステップには進めないと私は思っています。
50ｍ全力で走って酸欠になる人でもトレーニングすれば慣れて50ｍ全力で走っても平然としています。
今日は筋トレ中のあくびや眠気について話したいと思います。
■筋トレ中に眠くなった事ありますか？
「ない」と思ったあなたは、まだまだ追い込みが足りないって事ですよ（笑）
これから更に鍛えて、
肉体改造していく上では、
「酸欠寸前」
は大きなポイントとなってきます。
眠くなるのが追い込むではないので勘違いしないでくださいね。
■筋トレ中は深呼吸しながら行う！
筋トレ中に眠くなったり、あくびが出る人は、
無意識に、呼吸を止めている人多いです。
体の中に酸素を取り入れないと、
まさに「酸素が欠落」
「酸欠」となってしまいます。
どんなに辛いトレーニングでも、
息を吸ったり、吐いたりすることは心がけて下さい。
筋トレの効果も上がるし、
眠気も来にくくなり、
効果がアップしますよ。
いつもよりきついトレーニングをすると、
息もあがるし、体は酸素を欲しがり
酸欠に近い状態になります。
これも日々の努力で慣れる事ができます。
■あくびや眠気に慣れるとは？
それは強度をあげていく事。
私も以前は１００キロのスクワットで、
ゼーハーゼーハー。
トレーナーにもう無理です。
なんか眠いです…。
と言っていたのを覚えています。
それが今では、１５０キロのスクワットでもゼーハーなりません。
これは筋力がアップしたのと、
心臓が慣れて来た事が要因です。
酸欠寸前の辛さ！
筋肉が慣れて、心臓も慣れる。
限界ギリギリに慣れて行く事が大事なんです。
毎日同じ重さで、楽なトレーニングしていても上には行けないと思っています。
「慣れる」事を意識して下さい。
辛さが大きく減っていきます。
■本当の酸欠は意識失います！
※後輩が酸欠になった話
以前やすぞうは社員旅行では箱根に行きました。
お寺にお参りをするプランでしたが、
そのお寺が急で長い階段でした。
後輩社員と上まで競争しよう！
と上まで急な階段を駆け上がりました。
やすぞうが勝ち、ゴールで「イェーイ」と喜んでいました。
するとゴールした後輩は、息が上がって
ゼーハーゼーハー！
おいおい！大丈夫か？
その場に座り込み、
ゼーハーゼーハー
顔が真っ青になっていく…。
これやばくないか…。
ザーハーは止まらず、
次の瞬間、
「いびき」をかきはじめました。
フゴーフゴーと。。
そして意識を失いました。
その５秒後には意識を取り戻しましたが…。
これが究極の酸欠状態なんだな…。
とこの時感じました。
そのまま死んでしまうケースも数多くあるようです。
■酸欠防止は、いきなり限界以上にはいかない事！
意識失うのは危険なので、
その手前で止めておく事。
筋トレ始めたては、限界まで重いものを持ちたくなります。
ダッシュをトレーニングに摂りれたら、限界までダッシュしてしまう。
段階を踏んでいかなと、
倒れてしまいます。
人間慣れる生き物。
過去に酸欠で意識失うトレーニングメニューでも、
段階踏む事で、楽にできるようになります。
徐々に体を慣らしていく事は非常に大切なんです。
皆さんも急な激しい運動は絶対にしないでくださいね！
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