空腹での運動は痩せる！
運動後は？
平日の夜にダイエット目的でスポーツジムに通う人はとても多いと思います。
私もその一人ですが、皆さん食事はどうしていますか？
空腹で運動した方が脂肪燃焼効果が高いのは事実です。
仕事終わりの空腹時にスポーツジムに行き、その帰り道はお腹がすきます。
今日は平日夜のスポーツジム帰りにお腹がすいた時の対処方法です。
■平日のスポーツジム
平日仕事帰り、
職場にジムグッズを持っていき、業務終了後にダッシュでスポーツジムに向かう人も多いと思います。
家から近いスポーツジムに通っている場合は一度家に帰って着替えてからでも行けますね。
スポーツジムは平日夜は２３時まで。
遅いところだと２４時まで営業している所もあり仕事帰りも余裕でいく事ができます。
■ジム前の食事
平日夜にジムに行く人は、ジムに行く前は基本的に食事をするのは控えましょう。
特にしっかりと食事をした後は、運動できる体になってしまいます。
お腹いっぱい食べた後は体も重く眠くなってしまいます。
過去に満腹でスポーツジムに行けなかった事が何十回とあります…。
「スポーツジムでカロリー消費するから！」
とラーメンを食べて、お腹いっぱいでスポーツジムに行けなかったこともありました（笑）
本末転倒ですね。
・軽食を食べる
ジムに行く２時間位前に軽いものを食べておきたいですね。
「サラダ」でも「サラダチキン」でも「おでん」でも構いません。
最悪おにぎり一つは食べてしまっても良いと思います。
・空腹時でジムへ行くメリット
空腹時にスポーツジムに行く事は良い事だらけです。
・空腹は忘れる
スポーツジムでトレーニングしている時は、今まで感じていた空腹感をウソみたいに忘れる事ができます。
空腹の状態で「お腹がすいたもう動けない…」と思った事は過去にありません。
逆に満腹で、眠くて体が動かない…。途中帰る事はありました…
・脂肪燃焼が大きい
空腹時は血糖値が下がっています。
血液中の糖分が足りない状態ですね。
※空腹は胃に食べ物があるからではなく、血糖値の低下に伴う脳から発信する信号です。
空腹時に体がエネルギーを欲しがっていて、脂肪を消費しやすくなります。
空腹時に運動する事で、脂肪燃焼を促進する事が可能になります。
■ジム後の食事
空腹の状態でスポーツジムに行き、気持ちよく体を動かせました！
さぁ終わったぞぉ！
お腹空いたか「たくさんたべるぞぉ？？」
これではいけません…。
・ジム後の食事の注意点
スポーツジムでせっかくカロリーを消費しても、
寝る前に高カロリーを摂取してしまっては元も子もありません。
・高たんぱく低カロリー
プロテインがおススメですが、
何か食べたい！という人はお肉や枝豆、サラダを食べましょう。
冷ややっこなどもとても良いです。
とにかく「糖質」を摂取する事をひかえましょう！
・お酒は？
ビールは絶対にダメ！糖分が高すぎます。
レモンサワーやウーロンハイを飲むようにしましょう。
おつまみも気を付けて下さいね。
・朝食を楽しみに！
お腹がすいても、翌朝の朝食を楽しみに寝るようにしてみましょう。
朝は夜よりも、食べても太りにくいです。
甘いものを食べたり、炭水化物を食べたい時は朝食にまわしましょう。
食事の量は、
朝＜昼＜夜
ではなく、平日スポーツジムに通う人は
夜＜昼＜朝
に１８０度変更すると、ダイエットが成功に近づきます。
■まとめ
夜のスポーツジムの帰り道は、基本的には何も食べないのが良いです。
食べるにしても、糖分が多く含まれる食事メニューは控えるようにしましょう。
プロテインや、お肉、枝豆等がおススメです。
ラーメンや丼もの、パスタは論外です！！
空腹を感じている人は、翌日の朝食を楽しみに寝てしまうのが効果的ですよ。
食事のボリュームは、「夜＜昼＜朝」に変えると結果がすぐ見えてきます。
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