効かない負荷設定
いますぐ見直し！！
筋トレの効果を最大限に引き出すメニュー
の説明です。
皆さんの筋トレは限界まで追い込んでいますか？
そして限界はどこなのか理解していますか？
軽々とできる筋トレメニューをこなすのは
簡単なので効果は少ない。
ダイエットで代謝を高めたい人！
肉体改造で筋肉をつけたい人！
筋トレ効果を最大限に引き出せる方法説明します。
回数10回！
できるかできないかの重さを選択します。
携帯でもノートでも良いので、
しっかりメモを取って
各トレーニングメニューで、10回できる重さを決めましょう。
メモをとるとやる気が出ます！
それを3セットやるだけ。
意外に簡単に最大限の効果出せちゃいますよね？
しかし！
1セット目は10回頑張ってできます。
2セット目、3セット目が勝負なんです。
2セット目は6回くらいから、
3セット目は4回くらいから、
しんどくなります。
しんどくなければ重さの見直し！
ここをやりきる事で最大限の効果が表れます。
※ちなみに
セット間は理想は3分空けたい。
時間無い方は2分位は空けた。
・3セット行う理由
筋肉の成長は、
筋肉を傷つけて（壊して）
それを回復する事で成長するのは知ってますよね？
物を壊す時、
バン！で終わりではなく、
バン！バン！バン！
と3回くらい叩きませんか？
筋肉の隅々まで傷つけてあげる事が重要です。
筋肉は何本もの線維でできています。
その線維をすみずみまで刺激する必要があります。
最初は3セット目で
10回出来なくてもいいんです。
それが10回出来るようになり、
更に重い負荷で10回出来るようになる。
これが筋トレで
筋肉が成長する理由です。
