ベンチプレスの直後に腕立て伏せ!効果100倍の理由!

ベンチプレス
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ベンチの後
間髪入れずに腕立て!

今日は上半身の筋トレの話です。
上半身の筋トレで主流なのがベンチプレス。
ベンチプレスは「胸」を強化するトレーニングメニューですが、スポーツジムにおいてあるマシンの「チェストプレス」でも同じ効果が期待できます。そして腕立て伏せもベンチプレス同様「胸」の筋肉を鍛える事ができます。

■ベンチプレス

ペンチプレス

胸の筋肉を鍛えるには効果的な筋トレメニューです。
ベンチプレスは正しいフォームでやる事で効果が出てきます。
大きく息を吸いながらバーベルを体に近づけて、大きく吐きながら上げていきます。
腕の力で挙げようと思わない事!を意識してくださいね。
両足を踏ん張って、全身を使ってベーベルを挙げる意識してください。

■腕立て伏せ

腕立て伏せ
プッシュアップとも言われる腕立て伏せ。
ベンチプレスの逆バージョンと考えて下さい。
自分の体重でを両手で支え息吸いながら床に近づき、息を吐きながら体を上げていきます。
ベンチプレス同様「腕の力」には頼らないようにしましょうね。
胸の筋肉を鍛える事を意識してください。

・チェストプレスも同じ

チェストプレス
スポーツジムに置いてあるチェストプレスも同じです。
「胸の筋肉」を鍛える為のマシンです。
このマシンはべンチプレスと同様の効果得られますので是非利用してください。
ベンチプレスの方がダイレクトに重さを感じるので追い込みやすいという差はあります。

ビルドマックス

■ベンチと腕立てはセット!

私はパーソナルトレーニングで、ベンチプレスと腕立て伏せはセットでした。
ベンチプレスを60キロを10回行った後に、休憩なしで腕立て伏せ20回。
これで1セットです。これを4セット行います。
これがめちゃくちゃ効果が高いんです!!

・100倍効果の理由

ベンチプレスと腕立て伏せのセットはどっちが辛いのか?
それは断然「腕立て伏せ」です。

ベンチプレス60キロを10回を4セット行うのも疲れますが100%の力は出し切れない。
腕立て伏せは1回行うのは簡単だけど、自分の体重で20回行うとジワジワと体に効果が表れます。
ベンチプレスで100%の効果を出し切れない部分を腕立て伏せで補います。

・体が上がらない…

これを体感してください。
腕立て伏せで、体を床には近づけられるけど体が上がらない。
この状態が「胸筋をしっかり鍛えられている」状態だと思います。

ベンチプレスやチェストプレスで重い負荷を上げても、自分の体にはまだ余裕があります。
更に効果を上げるために腕立て伏せをする。

ビルドマックス

■自分の体は勝手にブレーキをかける

ベンチプレスやチェストプレスは重い負荷なのでケガをする恐れもあり「きつい」と思うとそこでやめてしまう。
腕立て伏せはケガのおそれはないので、安心して自分の体を限界まで追い込む事ができます。

筋トレ全般に言えることですが、マシンのトレーニングも重要だけど自重(自分の体重)でのトレーニングも甘く見てはいけませんよ!

更にプロテインやサプリメントを摂取すると効果はさらにあがりますよ。

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