筋トレする時
効いている所を意識する
それだけで効果倍増！
分かっている人が多いようで意外に少ないんです。
筋トレする時に、筋肉を意識する。
本当に簡単なので説明していきますね！
■腕立て伏せ
まずはプッシュアップ
上の写真ではどこに力がはいっているでしょうか？
答えは「大胸筋」です。腕立て伏せは、文字の通り「腕」で行う人が多い。
腕で行ってしまうと、すぐ疲れてしまい長く続けられない。
しかも効果が薄いときている。腕立て伏せは腕のトレーニングではなく、「胸のトーレーニングです」
腕は支えるイメージで息を吸って胸を落とし息を吐いて上にあがる。
・意識するだけで大きくかわります。
※ベンチプレスも同じですね！
ベンチプレスも腕立て伏せの延長線の筋トレです。
腕ではなく、胸も筋肉を意識して行いましょう。
■デッドリフト
まずバーベルに手をかけます。背中を伸ばしおしりを遠く持っていくイメージで！おしりに座るイメージでも良いかもしれません。腕はもちろん吊るしているだけです。
デッドリフトも腕がきつくなってやめてしまう事が多いんです。
体重を後ろに持っていきながら、お尻ともも裏でバーベルを上げる。この意識で効果倍増です。
トレーニングでどこに力をいれれば良いのかは、聞いてくれればやすぞうがわかる範囲で、答えます＾＾
もちろんブログの記事で解答もしますよ。
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