筋トレする時に筋肉を意識する事で効果倍増する事!

ペンチプレス
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筋トレする時
効いている所を意識する
それだけで効果倍増!

 

分かっている人が多いようで意外に少ないんです。
筋トレする時に、筋肉を意識する。

本当に簡単なので説明していきますね!

 

■腕立て伏せ

まずはプッシュアップ

腕立て伏せ

上の写真ではどこに力がはいっているでしょうか?
答えは「大胸筋」です。腕立て伏せは、文字の通り「腕」で行う人が多い。
腕で行ってしまうと、すぐ疲れてしまい長く続けられない。
しかも効果が薄いときている。腕立て伏せは腕のトレーニングではなく、「胸のトーレーニングです」

腕は支えるイメージで息を吸って胸を落とし息を吐いて上にあがる。

・意識するだけで大きくかわります。

※ベンチプレスも同じですね!

ベンチプレス

ベンチプレスも腕立て伏せの延長線の筋トレです。
腕ではなく、胸も筋肉を意識して行いましょう。

■デッドリフト

デッドリフト

まずバーベルに手をかけます。背中を伸ばしおしりを遠く持っていくイメージで!おしりに座るイメージでも良いかもしれません。腕はもちろん吊るしているだけです。
デッドリフトも腕がきつくなってやめてしまう事が多いんです。

体重を後ろに持っていきながら、お尻ともも裏でバーベルを上げる。この意識で効果倍増です。

トレーニングでどこに力をいれれば良いのかは、聞いてくれればやすぞうがわかる範囲で、答えます^^
もちろんブログの記事で解答もしますよ。

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