1年間で20キロや30キロのダイエットをしたい?何すれば良い?

20キロの減量
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十分可能!
計画を立てる事が最重要


体重85キロの男性が1年後に25キロの減量を成功し、体重60キロに目標に取り組んだダイエットを例に見て行きましょう!
意外に簡単な事からはじめているんですよ!
いきなり結果を出す事は不可能なのに、結果を求めてまずは「行動」を起こしてしまう…。
この行動を起こす事が大きな間違いなんですよ。

■最初の3日はダイエットの勉強

85キロから60キロへの減量!25キロの減量ですからそれは大変です!
1年間あるので十分に可能ですが、最初が肝心!
365日の最初の3日も、間の3日間も、365日の最後の3日も同じだと考えて取り組む事が大切です。

そう考えると最初の3日間は十分に計画を立てる日に当てられますね!
運動したり、食事をダイエットメニューに変えるのは3日後です。
すぐ体を動かしたくなるけど、そこはグッと我慢。
1年間あるので、ダイエットの勉強を1週間みっちりかけても良いと思いますよ!

■ダイエットの勉強とは?
ダイエットの勉強


ダイエットの勉強をして3日間は徹底的に計画を立てる。

男性はただ痩せたいだけで何も知識がない…。
そんな中ですぐダイエットを始めて成功するはずがないんです。

新たに知識を入れてダイエット計画を立てる事絶対に大切だと思います。ダイエットに成功している人は最初はダイエットの勉強してから実践しています。

■ダイエット計画を立てる

やすぞうのワイザップブログの記事を読んでもらっても良いし新しい事に挑戦する為に勉強するんです。
3日間勉強の間にしっかとダイエット計画を立てます。

・ダイエット計画が最重要!

計画を立てるのが好きな人、嫌いな人がいると思います。
苦手な人も細かい計画は後回しにしても、おおまかな計画は絶対に立てなくてはなりません!
ダイエット計画が本当に大切です。その計画がダイエットの目標にも変わりますからね。

・簡単な計画の立て方

パソコンお持ちの方はエクセルでダイエットファイルを作りましょう!
パソコンない人はダイエット専用の手帳を購入。
アプリはすぐやめちゃうのでダメですw

■ダイエットの管理方法

立てた契約はしっかり管理しましょう。
まずは2つの事を管理して見ましょう

①毎日の体重を記入


体重計

計らない日もあると思うけど、日が開いても必ず計る事。

②ダイエットの点数をつける

体重を記入した横に、もう一つ記入。
1日の自身のダイエットを100点満点中何点なのか?
エクセルや手帳に記入しましょう!
体重を書く!1日のダイエットの点数を書く。

数字を入力するだけの簡単な管理なので、逃げてな人でも続けれれます。

■まずは1カ月!

1カ月間この記録をつけられたら、次のステップに進みましょう。
細かい運動設定や、毎日の食事メニューの計画を自然とできるようになります。

まずは1カ月記録をつける事からはじめる事が大事なんです!
更に高度な計画は、人それぞれ変わってきます。
体重85キロの男性が、1年後に25キロの減量を成功した人は、

1か月後に、具体的なウォーキングの距離を記録し3か月後に糖質を制限し、ストレッチを開始!
半年後にはジョギング筋トレを開始しました。
その運動強度は体重が減るにつれて徐々に上がって行き1年後の目標達成に繋がりました。

1カ月毎に計画を立てていたのが印象的でした。


1年後を目標にダイエットをする決意した人は、
是非この方法も取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

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