1ヶ月で成果が見え
2ヶ月でゴールが見える
アスリートのような肉体になるためには、食事の見直しとも行い、筋トレが必要になります
筋肉つけてかっこいい体になりたい！肉体改造とは痩せるだけではなく筋肉をつける事が重要です。
今日は5つのポイント含め解説します。
人生肉体改造とも言ってますが、
まずは成功してからリバウンドの事を考えましょう！
成功しないことにはリバウンドもできないです。
食事制限でのダイエット効果は即効果が現れますが、肉体改造で行う筋トレの効果は、
約2週間後位に現れてきます。
そこからは引き続き続けていく事で効果が現れます。
筋トレで肉体改造をすると決めたのであれば、
2ヶ月先のゴール為に、
まずは2週間続けてみて下さい。
2ヶ月で見えてくるゴールの為5つのポイントの紹介です。
☆気をつける5つのポイント☆
①正しいフォームで肉体改造
ダイエットに比べ、筋トレの比重が大きい肉体改造。
自己満足の筋トレよりも、正しいフォームで行いましょう。
正しいフォームを勉強する事で、
②休息をしっかり取る
腹筋以外の筋トレは
3日に1回、
もしくは週2回で行いましょう。
月曜日：上半身：腹筋
火曜日：下半身：腹筋
水曜日：腹筋
木曜日：上半身：腹筋
金曜日：下半身：腹筋
平日であれば上のメニュー毎日できますね。
筋肉、筋トレで痛めつけて
回復する事で成長します。
腹筋以外の筋肉は回復に時間がかかります。
・筋肉はサイヤ人と同じです。
③プロテインはしっかり飲む
肉体改造において、
プロテインを飲むことは筋トレと同様に大切なことです。
筋トレ後、できれば30分以内に。
筋肉痛の時も朝ごはんにプロテイン。
寝る前にプロテイン。
ボディビルダーは1日6回プロテインを飲むようです。
私達は1日3回目指しましょう。
④絶対にあきらめない
筋トレしていれば、辛いし苦しいです。
そんな時は2ヶ月先のゴールした時の体を考え、
諦めることはしないで欲しいです。
今までも決意しても、
あきらめて終了していただわけですから。
⑤筋トレは辛くなってからがスタート！
スポーツジムで良く見るのが、
マシンを使って、指定の回数やって終わり。
つらくなったから終わり。
これは肉体改造の成功には遠回りです。
筋肉を痛めつけるには、
辛くなってきた所から10回やる！
これくらいの気持ちがほしいですね。
