ハイテクタウン駅伝
５キロx４人
タイムレース
今までフルマラソンやハーフマラソンは走った事あるのですが、
駅伝は初参加になります。
長い距離を走るのは得意なんだけど、５キロを全力で走る大会に参加するのは未知数。
日々の有酸素運動の刺激にもなるのでエントリーしました！
大会に向けた練習メニューを紹介します！
■駅伝の大会の詳細
2016年5月22日 (日) に行われる
ハイテクタウン駅伝と呼ばれる大会です。
その名の通り駅伝です。
４人１チームでタスキを繋ぎ、
同じ５キロコースを１人１周。
４人の合計タイムを競う大会です。
大会まであと４カ月あります。
■タイム目標は決まっています！
５キロを２０分以内！
遅いって思う人も、速いっ思う人もいると思います。
・普段のランニング
外を走る時は１０キロを６０分ちょっと切るくらい。
スポーツジムのマシンでは時速１０キロで６０分を良く走ります。
５キロを２０分で走るとなると、
ランニングマシンの時速は…
１５キロ！
未知数です。
１２キロでも早いと感じるのに…。
高い目標だけど大丈夫だろうか？
大会にエントリーした目的は、
目標タイムをクリアする努力をする為！
今回は５キロを全力でどこまで走れるか、
鍛えてみたいと思う！
■目標達成の練習内容
幸いにも私は１０キロを６０分で走れる体は出来上がっているので、
練習内容も決まっています。
・鍛えるのは、「心臓」
強心臓とかのメンタルではなく、
心拍数の「心臓」です。
全力疾走した時に苦しくて走れなくなるのは、
体よりも先に、「心臓」が苦しくなってしまう。
足はまだ大丈夫なのに、息が苦しくなりやめてしまう…。
長距離を走る上で「心臓」を鍛える事で、
心臓が激しい運動に慣れて、
長時間速いスピードで走れるようになります。
・心臓の鍛え方！サーキットトレーニング
サーキットトレーニングをやります！
いろんなサイトの情報では、
サーキットトレーニングは短時間で心拍数を上げて、
疲れにくく続けやすいとか書いてありますが、
実際はかなり辛いですよ！
今までは１０キロを６０分で走り、気持ちの良い汗をかいていたのに、
サーキットトレーニングは、
ダッシュに近いランニングで、その場に倒れ込みそうな位心拍数を上げます。
それくらいしないと心臓は慣れないし、
心臓は鍛えられないんです…。
ただ短時間に心拍数を上げるのがサーキットトレーニングではありません。
心拍数を上げた状態でいかに動かるかがポイントです。
■練習内容詳細
５月の駅伝大会に向けてトレーニング内容です。
走る事は慣れているので、
全力で走る１キロのタイムを計測して見ます。
そのタイムをいかに縮められるか？
そんなトレーニングを４カ月やっていきたい。
・練習メニュー
１キロを５本
間に２分休憩
以上！
シンプルでしょう？
シンプルだけどめちゃくちゃ辛い！
常に全力だし、
後半は走れる自信が無いです…。
最終的には１キロ３分３０秒位で走れるようになりたいです。
今そのペースで走ったら途中でぶっ倒れそうだけど、
人間というのは不思議な生き物。
頑張れば体が慣れて、走れるようになるんです。
これ本当です。
４か月後に必ず５キロ２０分以内で走る覚悟を決めたやすぞうでした。
ちなみに先日購入した、
ライザップスタイル
も続けてます。
ライザップの食事は辛いけど、
筋トレもハード。
そこにサーキットトレーニング入ってきたら、
自分の体はどんな風になってしまうのか？
今から楽しみです！
ライザップスタイルの詳細はこちら
自宅であのライザップのメソッドができちゃいます。
管理人挑戦中です。
