今日ジム三昧
３時間半の濃い内容！
本日は仕事休みです！
昨日はレモンサワー飲みすぎたのもあり恥ずかしながら若干二日酔い。
１０時に起きてから行動するまでに２時間くらいかかってしまった。
飲み過ぎは良くないです（涙）
その反省からか今日はジムできっちりやってきましたよ！その詳細メニュー書いていきます。
実は昨日飲みすぎた理由の一つに、飲み会の前に１時間、ジムで走ってから参加しました。
１時間で距離は９キロ。
９キロかよっ！って突っ込まないでね。
最近走る事が少なくなっていたので、２週間前からランニングの量を増やしております。
涼しくなって外を走るのも楽になったし、汗っかきのやすぞうは、ジムで１時間走ると汗が止まらず、
シャワー浴びてからもしばらく汗が止まらないんです。
外が涼しいと、多少体が火照っていても、汗は引いてくれます。
スーツでもジムに行きやすい季節になりました。
本日は仕事休みだったので、肉体改造三昧！昨日の深酒を反省するダイエットも兼ねて、みっちりジムでトレーニングしてきました。
■今日のトレーニングメニュー
まずは１５分のランニングで軽く汗を流しました。
若干、二日酔いの体を目覚めさせる為にも！
・筋トレの詳細
今日は上半身も、下半身もいじめてきました！
平日昼間のジムは空いているので、フリーウェイトエリアへ。
腕立て伏せ３０回した後に、
即ベンチプレスへ、軽めの４０キロを２０回上げました。
腕立て伏せが効いているので、ベンチプレスの後半すげー効く…。。
１分のインターバルを挟み、
３セット。
背中はラットプルダウン。
７０キロの重さを１０回、３セット。
最後のセットだけ７６キロにしました。
３セット目は筋肉がかなりプルプルしていました。
更に背中でシーテッドプーリーロー
これは６０キロの重さを１０回、、３セット。
最後のセットは７０キロにしました。
目いっぱい前に伸ばした所から、
背中で引っ張ってきます。
上半身は今日はこの辺で終了です。
・次に下半身の筋トレ
トレーニングの締めは１時間のランニングなのでちょっと軽めにしてみました。
今日の下半身はスクワットだけです。
フリーウェイトのスクワットエリアがなかなか空かなかったので、アームカールで二の腕鍛えましたっ。
スクワットエリアが長い事待ってようやく空いたので、待ちに待ったスクワットです！
まずは８０キロで１５回。
深く深くアップぎみ行いました。
次に重さを100キロに上げ、
深く１０回行いました。
久々なので結構効きますね。
最後は１２０キロに負荷を上げて、１２回行いました。
ちょっと体がなまっている…。
下半身もう一つはランジスクワットです。
重さは６０キロで、左右15回ずつ。
次は７０キロで、左右１０回ずつ。
最後は８０キロで左右１０回ずつ。
８０キロの最中にもも裏に少し違和感を覚えてやめました。
深くいくのが少し怖い感覚。
痛いわけではないけど、これ以上深くいくと、筋が切れてしまいそうな感覚でした。
■ランニング（有酸素運動）
最後はトレッドミル（ランニングマシン）で６０分のランニング。
もも裏の違和感が気になったので、
最初はウォーキングを５分。
その後スピードを７．５キロにし、３０分走りました。
最後の３０分はスピードを８キロにして、３０分。
いつもよりスローペースだけど、汗だく。
テレビは、安保法案の事ばっかり。
賛否両論あると思うけど…。デモ１万３千人とかすごい事になってました。
ランニングの最中、７．５キロながらも、３０分走った段階でやめたくなりましたが、
ここでやめては「絶対にダメ」と自分に言い聞かせ、スピードを少し上げて３０分更に走りました。
６０分走りきったぞ！！
■プールで有酸素運動
昨日の飲み会の反省も含め、水着一式バッグに入れていたのを思い出したやすぞうは、
ビチャビチャのトレーニングウェアをビニール袋に入れ、水着に着替えてプールエリアに向かいました。
まずは足を伸ばしながらのウォーキングを５０メートルしました。
クロールは休憩挟んで５００メートル泳ぎました。
水泳の久々だけど、体重を前へ前へと意識する事で、ずいぶん楽に泳げました。
プールは太らないし、消費カロリー半端無いしやって良かった！
本日のトレーニングは完全終了！
お風呂ではスクワット時の足に違和感があったので、
入念に両足をセルフマッサージして筋肉を柔らかくしときました。
ランニングメインで来たジムが思いのほか充実したトレーニングになりました。
筋トレ、ランニング、プール、お風呂
３時間半くらいジムにいました（笑）
これだけの時間ジムにいたの久しぶりだし、すごい充実してました。
以上、
私の中でのみっちりトレーニングでした。
皆さんの充実したトレーニングはどんな感じでしょうか？
今日の私は自己評価80点位ですが、もっともっと上の人の話聞いたり、すごい人の話聞いて、
厳しいトレーニングメニュー行いたいと思います！
自分はまだまだ甘いし、もしかしたらこんなトレーニングメニューを公表しているのも鼻で笑われているかもしれない。
でもいいじゃないか！
やり方も負荷もこれから変えていけば良い！
誰しも100％正しいとレーニングとは限らない。
日々勉強して成長していきたいなと思ってます。
とは言っても人並み以上の知識は持っていると信じているやすぞうですよ！
今日はこんなにトレーニングに時間を割り当てられて、ちょー幸せな１日でした。
