理想は3時間!平均2時間。スポーツジムに何時間滞在する?

ジムでトレーニング
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3時間が理想。
でも平均2時間くらい?
目的別にシュミレーション


世の中のスポーツジムに行く人の滞在時間は平均で2時間という結果がでております。
トレーニングメニューにもよっても異なりますが、目的別の滞在中のメニューをシュミレーションしてみました。
皆さんはスポーツジムに滞在する時間と合わせて読んでください。



最初に私は、筋肉もつけながら無駄な脂肪を排除したいので筋トレと有酸素運動の両方を行います。

■理想の滞在中のメニュー

ジョギング:15分
ストレッチ:15分
筋トレ:45分
ランニング:60分
ストレッチ:15分

トータル:150分
2時間半です。

着替えやお風呂を入れて3時間の滞在が理想です。
しかし現実は、2時間位です。

ビルドマックス

■現実の滞在メニュー

ジョギング:15分
ストレッチ:5分
筋トレ;25分
ジョギング45分~60分

トータル:90分~115分

着替えとお風呂入れて、2時間の滞在ですね…。
みっちりやりたい気持ちもあるんだけど時間を考えてしまいます。
ストレッチも入念にやりたいけど、なぜか「せかせか」としてしまう…。
戻ってあれをやらなきゃ!みたいな感じで余計な事を考えてしまっています。
しっかりと計画を立ててタイムスケジュール通りに行えていないのがいけませんね。

毎日同じ時間にジムに行ければ計画たてやすいんだけど…。
自分の課題は、ジムでのタイムスケジュールですね!本当に改善していきたいです。

では本題です!
いろいろなタイプ別にメニュー調査!

■痩せたい女性

ストレッチや筋トレで30分
有酸素運動で60分

ストレッチや筋トレですが女性はストレッチをメインにしがちです。
筋トレもあまり重い負荷をかけずにストレッチに近い筋トレをしているイメージがあります。
「腹筋」をメインに鍛える事を進めます。
あまり効果のない、マシントレーニングをするのであればいっその事「腹筋」だけでも良いと思います。

まずはいろんなマシンに手を出す前に、腹筋を集中的に鍛える事です・
それができれば、他の筋トレも集中できるようになってきます。

・有酸素運動の60分

ウォーキングやランニング、バイク、スタジオメニュー。
女性は様々な有酸素運動を好む傾向が強い。
理想はランニングですが、時間があえばジムのスタジオメニューも飽きずに効率良く運動できるのも女性に人気の秘訣のようです!

■筋肉つけたい男性

ストレッチ、筋トレ90分
以上!

スポーツジムのフリーウェイトで鍛えている人は平均90分~120分滞在するようです。
そして有酸素運動はしない!

この手の人たちは有酸素運動よりもプロテインを飲んで、食事メインで無駄な脂肪を排除する傾向が強いです。
でも常連さん達もっと効率良くトレーニングすればよいのに…。と思っています。
インターバルや、うろうろしている時間が長い…。

ビルドマックス

■痩せたい初心者男性

ストレット30分
有酸素運動60分

ダイエットを決意してジムに入会した会員さんに多いです。
アルバイトのスタッフにトレーニングメニューを組んでもらい、
ストレッチとウォーキングをやっている人が多いです。

入り口としてはOK!
とにかく痩せたい人は筋トレも必要です!

ストレッチとウォーキングだけでは効果は薄いです。
筋肉痛が来る位のトレーニングは必要になってきます。
それは後々の話です。
いきなり完璧を追い求めずに、ストレッチとウォーキングを行ってから次に行きましょう。

■体系も目的も人それぞれ!

皆さんの体は100人いて、100通り!
自分にあったトレーニングメニューを見つけましょう。
同じ身長体重でも、過去に運動していた人としてない人でも変わるし、

決めつけないことが大切です!

■ライザップのメニュー人それぞれ

ライザップでも全会員が同じトレーニングメニューをするわけではありません。
※食事メニューは全会員ほぼ同じです。
自分にあったトレーニング内容を組んでくれます。
CMで劇的な変化を遂げている人達もトレーニング方法はそれぞれ違います。
でも食事はほぼ同じメニューです。
どれだけ食事が大事かって事ですね!

■食事をプロテインに置き換え!

プロフィットのプロテイン

これはダイエットの最高の王道だと思っています。
メリハリのある肉体改造する基本です。それを知っている人が少ないんですよね…
痩せたい人は運動よりもまずは食事から調整していく事です。
運動だけで痩せるのは絶対に不可能な事なので・・・。

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