プロフィットで肉体改造
第5回目/全16回
4月18日（月）プロフィットでの肉体改造トレーニングの体験談（5回目）
プロフィットでの肉体改造「第5回目」のレポートです。
本格的な肉体改造を再開して2週間経過しました
今日は上半身のトレーニングです。
食事制限も頑張っていますよ！
■まずは体重測定
着替えて体重を測定。
前回増加したので今回増えていたらへこむ・・
※スタート時７８．１キロ
体重：75.7キロ（-0.3キロ）
体脂肪率：１6.9％（+0.1％）
第1回目（4月4日）：78.1キロ
第2回目（4月7日）：76.2キロ
第3回目（4月11日）：77.2キロ
第4回目（4月14日）：76.0キロ
第5回目（4月18日）：75.7キロ
2週間経過の5回目で－2.4キロです。
週末を挟むと体重が増加する傾向があったので今週末はサラダ中心の週末でした。
食事もトレーニングだと思って取り組んでいます。
4月16日（土）
朝：サラダ
昼：卵焼き、豚肉焼いたの
夜：焼肉屋でワカメスープ2杯、ハラミとサンチュ大量
4月17日（日）
朝：寝てた
昼：麺なしラーメン（もやしのみ）
夜：サラダとスンドゥブ
胃袋が小さくなってきていて、スンドゥブは残してしまいました。
本日の夜に食べようと思っています。
少し痩せて満足するのがダイエット失敗の大きな原因！
体重が減っても目標までは絶対に満足しない事を絶対に徹底したい。
目標は8キロの減量！
体脂肪率は12％！
■上半身のトレーニング
軽いアップをして筋トレはすぐに始まります。
トレーニングの流れにも慣れてきましたが、慣れてくるとよりきついメニューに進化していきます（笑）
今日のトレーニング内容
①背中
②胸（ベンチ、腕立て伏せ）
③腕の筋トレ（アームカール）
④腹筋
①背中のトレーニング
ラットプルダウン10回と、ベントオーバーローイング10回。
重さを変えながら4セット行いました。
※ベントオーバーローイングは、デッドリフトの体制からバーベル持ち上げるます。
背中を鍛えるので広背筋で引き上げるようなイメージです。
・胸のトレーニング
胸の筋トレはベンチプレスと腕立て伏せです。
ベンチプレスは何セットやっただろうか…。
最初に60キロを8回
30秒休憩して6回
その後は15秒休憩して4回をひたすらやりました…。
目の前のトレーニングこなすので精一杯でセット数を覚えていません。
ラスト！といわれた直後に腕立て伏せ10回。
この10回がしんどい！ベンチプレスで全てを出し切っていたので腕立て伏せ3回目位から体があがらない…。
何とかこなしました。
③腕のトレーニング
腕のトレーニングは上腕二頭筋、上腕三頭筋ともに鍛えます。
腕のトレーニングは体全体使えないから本当につらい。。
アームカール、トライセプスエクステンションに腕が上がらなくなるまでやりました。
④腹筋のトレーニング
腹筋はプロフィットでは毎回締めの筋トレ！
お尻上げから捻りまで腹筋をいじめました。
ラストは腹筋マシンに移り、お尻を上げた状態で足で数字を多く書いて終了
1～10まで両足で大きく書きました。
■最後にプロテイン
トレーニング終了してプロテインを頂き終了です。
シャワー浴びて次回の予約をして帰宅です。
次回は仕事の関係もあり4月25日（月）です。
ブログも更新します！食事も気を抜かずに行いますよ。
1週間間が空きますが自主トレと食事管理しっかり行います。
■第5回目の感想
今日は前回に比べて0.3キロ体重は減っていた。
開始時から2.4キロの減量となりました。
体重が減ったのもあり、トレーニング時の体が動くようになってきました。
体のキレが増して来たような感じです。
現在75.7キロ！目標までマイナス5.7キロ。
頑張ります！
