プロフィットで肉体改造
第2回目/全16回
4月7日（木）プロフィットでの肉体改造トレーニングの体験談（2回目）
プロフィットでの肉体改造第2回目のレポートです。
プロフィットでは週に2回60分の筋トレを行います。
週の前半は「上半身の筋トレ」
週の後半は「下半身の筋トレ」を行うのであります。
第1回目の上半身の筋肉痛が残っている中で本日は下半身のトレーニングです！
かなり追い込まれる事はわかりきっているので不安と楽しみが混じった状態でした。
■まずは体重測定
着替えてから体重を測定します。
体重：76.2キロ（-1.9キロ）
体脂肪率：16.8％（-1.7％）
第1回目（4月4日）：78.1キロ
第2回目（4月7日）：76.2キロ
4日間で約2キロ体重が減少しました。
ここで満足してはならない、あくまで体重が減っているだけで痩せたわけではない！
最後の最後まで喜ばずに頑張るのだぁ！
目標は8キロの減量に！
体脂肪率は12％を目指す！
■下半身トレーニング
・今日は下半身
軽いアップをして筋トレはすぐに始まります。
アップは3種類で体をほぐす運動で2分くらいですかね。
・デッドリフト
最初の種目はデッドリフト。
両足を目いっぱい開いて内腿を鍛えます。
70キロ：6回
80キロ：6回
80キロ：8回
久々のデッドリフトは内腿に効きますね。
足を狭めたデッドリフトも同じ重さで3セット行いました。
・スクワット
続いてのメニューはスクワットです。
フォームを思い出すために80キロの重さで深いスクワットを行いました。
80キロでも深くまで体を落とすとキツイ！
これも8回を3セット行いました。
・サーキットスクワット
私はこう呼んでいるメニューです。
重さなしで、写真の体勢で足を前後に飛び跳ねます。
30秒やって30秒休憩。
坂本トレーナーがあと15秒、あと10秒！頑張れ！と声をかけてくれます。
これを4セット。
ゼーハーゼーハ―苦しいトレーニングでした。
4セットは足が止まってしまう不甲斐なさです。
・踏み台スクワット
踏み台昇降運動を素早く行うトレーニング。
これもハムストリングに効くんです…。
30秒やって30秒休憩。
酸欠寸前になるまでやりました・・・
・腹筋
腹筋はプロフィットのトレーニングの時は毎回行います。
腹筋のパターンはいろいろあって苦しめてくれます（笑い）
■最後にプロテイン
トレーニング終了してプロテインを頂き終了です。
今日はチョコ味でした！
シャワー浴びて次回の予約をして帰宅です。
次回は4月11日（月）です。
更新するのでお楽しみに♪
■第2回目の感想
下半身の筋トレもしんどい。
トレーニング直後から足がパンパンなのがわかる。
明日は間違いなく激しい筋肉痛です。
今日は第1回目に比べて2キロ体重は減っていた。
正直嬉しい＾＾
食事も徹底していたのでまずは良いスタートだと思う。
でもここで満足しては絶対にダメ！最後まで徹底する覚悟が必要なのであります。
絶対に気を抜かない！食事の誘惑に負けない！
筋トレの苦しさは60分だが食事の誘惑は何時間つづくわけ？
特に週末は乱れがち！絶対に誘惑に負けないようにします。
食事もトレーニングの一部です♪
現在76.2キロ！目標は2カ月でマイナス8キロで70キロ！
体脂肪は12％を目指します！
