1に睡眠！
2に運動！
3に半身浴！
うなぎ等の食事は疲労回復には関係なし。
まず言っておきます。
食事で疲労回復効果が高いものはありません！
うなぎやステーキ、かつ丼を食べてスタミナつける！
体にエネルギーを蓄える事はできても、疲労回復とは関係ないです。
むしろ血糖値を上げ、余計に体に負担がかかります。
①睡眠
睡眠は疲労回復の王様です。
疲れているな！と感じたら早めに寝るようにしましょう。
朝まで飲んで仕事に行きました
朝までゲームをしてしまった。
そんな日は1日全く使い物にならないはずです。
寝ないでうなぎやステーキを食べても
疲労回復しませんよね。
睡眠最強です。
②軽い運動
激しい運動ではなく、軽い運動です。
疲れている時の激しい運動は疲労回復にはあまり効果はありません。
外を軽くジョギングしたり、ウォーキングしたり。
スポーツジムであればストレッチして、
ランニングマシンを7.5～8.0キロのスピードでジョギング
軽い運動は疲労回復物質をたくさん達成します。
③半身浴
お風呂に入ると疲れが取れるのは、
血行が促進されるのが一番の原因です。
お風呂に入ると血管が広がり、血液の流れが良くなる。
血の流れが良くなり、代謝があがります。
汗と共に老廃物が出てきます。
スポーツジムはお風呂付の店舗が多いので、
ジョギングストレッチした後に、半身浴を！
全身浴は体に大きな負担がかかって、
逆に疲れやすくなってしまいます。
熱い浴槽も交感神経が働いて疲れやすいので要注意です。
夏場であれば、39度
冬場であれば、40度
のお湯に腰まで浸かって、
足を伸ばしたり。
背中伸ばしたり。
スポーツジムはお風呂付の店舗が多いので、
ジョギングストレッチした後に、半身浴を！
私はお風呂に入って、
最初に行うのは、
大きく息を吸って、
息を吐く事です！
これを行う事で特別効果が高まるわけではありませんが、
幸せを感じるんです。
やっぱお風呂ってサイコー！
これが露天風呂だと言う事無いですね＾＾
まとめ
ダイエットしている方で疲れを感じている方、
肉体改造で筋トレ頑張っているが、
疲れているなと思う方。
食事に行かずに、睡眠、軽い運動、半身浴。
このメニューで疲れを摂りましょう。
疲れているからラーメン、うな重？
余計疲れますから！！
ぜひ実践してみて下さい。
