効果ありますよ！
４５分で１３０kcal
体重にもよりますが、
４５分のウォーキングで消費されるカロリーは１３０～１５０キロカロリーです。
毎日続けたとして、１ヶ月で９０００キロカロリーも消費されます。
ダイエット効果は非常に高いと思いますよ。
更に効果を高める為にウォーキングのアドバイスもしますね。
プラスアルファ効果倍増のポイントも説明します。
■正しい姿勢で
ゆっくり何も考えずに歩くのは効果は薄いです。
腕を大きく振り、背筋を伸ばして正しい姿勢でウォーキングしましょう！
正しい姿勢で歩く事で、体全体を使って運動効果を高めることができます。
更に薄着でウォーキングをすると、
ダイエット効果もアップします。
厚着すると体は温かいので汗をかきますが、カロリー消費は少ないんです。
薄着すると体の体温を上げようと体は頑張るので、
その分消費カロリーもアップします。
４５分であれば、４キロくらいの距離を歩きたいですね。
早歩きで余裕でいけると思います。
■ダイエット効果は？
ウォーキングは運動としての強度は高くありません。
消費カロリーでいうと１時間でも１５０キロカロリー程度。
１ヶ月毎日歩いて、９０００キロカロリーです。
人間の体重が１キロ減るのに７０００キロカロリー必要なので、
１ヶ月で１kgちょっとのダイエットが数字上可能となります。
半年続ければ数字上では、
７kgほど減量する事が可能です。
あくまで数字上の話です！
■ウォーキングで痩せない人の特徴
運動強度が低いにも関わらず、運動した気になってしまう。
痩せない人は運動した気になって、間食や食事の量が増えている事が多い。
それで「ウォーキングは痩せない！」
は間違っています。
ウォーキングは一つの痩せる方法です。
あくまで痩せる方法なので、ウォーキングだけで痩せると考えている人は考え方を改める必要があります。
食事の見直しをしない限り、痩せていく事はありません
■食事メニューの見直し
ウォーキングで消費するカロリーの食事を紹介します。
・１３０キロカロリーの食事メニュー
お寿司2貫
餃子2個
クロワッサン小1個
スライスハム4枚
ライス小
おつまみレベルの食べ物で摂取できてしまいます…。
ウォーキングの運動強度はこの程度なんです。
・カロリー高い食事を控えたらどうなる？
■マクドナルド
てりやきバーガーとポテトMで1000キロカロリーオーバー！
■CoCo壱番屋
カツカレー 全部普通盛りで1000キロカロリーオーバー
■ラーメン二郎
余裕で1000キロカロリーオーバー
■つけ麺六厘舎
余裕で1000キロカロリーオーバー
食べただけで、1週間のウォーキング効果が無くなってしまうくらいの高カロリーです。
それだけダイエットにとって食事メニューの徹底は大切なんです。
■まとめ
ウォーキングだけ痩せるのは数字上は可能ですが、
食事メニューの見直しと合わせて行うことで効果は何倍にもなります。
ウォーキング消費カロリー：130ｋcal
1日食事の見直しでの：-500kcal
1日で６３０kcalもの削減が可能になります。
1ヶ月で言うと、18900kcalに相当します。
数字上で行くと、２．７キロ体重が減ります。
更に食事の見直しを１日-1000kcalにしたら？
１ヶ月で４．８キロ体重だ減ります。
単純計算ですが、
いかに食事が大切なのか？
わかってもらえたらうれしいです。
理解したうえで、糖質や炭水化物、
万能食材プロテインの話にステップアップです！
