ダイエットはじめる！
体力には自信ある！
中級編
普段ある程度運動していて
体力に自信あるけど、痩せない。。
そんな方は、かなりおすすな心拍数ダイエット。
本日は中級編です。人並みの体力は持っていると思う方達実践して見てください。
■学生時代運動をしていた人
人並みの体力を持っているあなたは、
学生時代部活をやっていた方が多い。
自分は運動神経が良いから、ちょっと慣れればすぐダイエットに成功できる。
実はこれ大正解なんです！
昔は運動神経が良かったのに…と思っている方は実際に今でも運動神経良いと思います。
そして運動やっていなかった方も、
心臓が運動に慣れて行く事でより高いトレーニングが可能になる！
運動神経良くない人でも、初級編をクリアできれば
この域までは余裕で来れます。
■心拍数でダイエット ～中級編～
運動するのは「あたりまえ」のレベル。
いかに効率よく「脂肪燃焼」させるかです。
初級編では、心臓を慣れさせる事に焦点をおいたが、
中級編では更に上のトレーニングに心臓を慣れさせたい。
心臓が慣れる＝持久力がついてきている。
その持久力をさらに上げる運動が必要です。
■有効なのが縄跳び！
縄跳びは小学生時代は余裕でやっていたのに、今は縁が無いです。。
普段「飛ぶ」行為をしていない。
1分間普通に縄跳びしてみてください！
確実に息が上がります。
※縄跳びは普通の前跳びです。
二重跳びではないですよｗ
縄跳びトレーニングはプロボクサーが取り入れているのが有名です。
「飛ぶ」行為は普段行わない分、
心拍数も上がり、ダイエット効果は計り知れない。
■縄跳びの時間目標
まずは1分を目標に飛び続けてみよう！
飛んでいる時間が長くなればなるほど心臓は慣れていくので効果がわかりやすいトレーニングです。
そして3分まで飛べるようになったらすごい！
※私も3分はさすが死にます…。
3分飛べれば上級編！
３分飛べればいろいろな運動が余裕でこなせるようになります・
・フットサルで周りより息が上がらない
・バスケで動き回れる
・ランニングマシンのスピードが上がる。
目に見えてのも効果がわかりやすいです。
総合的な体力を身につけられたあなたは、
アスリートの一歩手前まで来ているかも知れません。
中級編でのメインは、
「縄跳び」
をキーポントにあげます。
縄跳びを3分間飛び続けられれる！
あなたのダイエットは間違いなく成功すると思います。
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