スローランニング
時速7キロ～8キロ
夏の暑い日は、夜であっても外を走るのは汗がたくさん出てきますし、
なかなか外に出ることはできない方はおおいと思います。
体も昼間の暑さに体力を奪われています。
そんな体に効率よくダイエットに役立つ、
スポーツジムの活用方法を紹介します。
■ゆっくり長時間走る
普段皆さんはランニングマシンの
スピードは時速何キロですか？
私は10キロ位で走ります。
10キロで60分走るのは私には結構な運動量です。
夏はこの2キロ～3キロ
スピードを落としてしまいましょう。
ランニングに比べると、消費カロリーは落ちますが、
夏バテの体にも負担をかけずに長時間行う事ができるので、
非常に効果的です。
ウォーキング＞スローランニング＞ランニング
暑くてスポーツジムに行けていない方は、
普段のメニューを、
ゆっくり走る事！スローランニングに変更してみてはいかがでしょうか？
・スロージョギング3つのポイント
・目標は距離ではなく「時間」
スロージョギングは体に低い負担で長時間行う事で、
効果があります。
また血液の流れは活発になり、息も大きく切れないのでリフレッシュでき
疲労回復効果もあります。
距離は短くてもよいので、長時間走れる「目標」設定をしましょう。
・最低でも40分間続けること。
スロージョギングは体への負担が少ない為、
長時間行います。最低でも40分は行いましょう。
40分たった頃には気持ちよい汗が出ていると思います。
飽きてきた時は、「テレビ」でも見てください！
・調子が良くてもスピードを上げないこと
調子が良くてスピードを上げたくなりますが、
ここはあえてスロージョギング。
調子が良くても、夏場は無理をしないように。
心地よい疲れを感じる事のできるよう。
スローランニングに徹するのも一つの方法です。
夏は立っているだけで汗が出てきます。
この汗は痩せる汗ではなく、体力を奪う汗です。
無駄な体力を奪われないためにも、
スポーツジムでスローランニング、
筋トレ後は、お風呂に入った後に
シャワーで「水」を浴びるようにしましょう。
帰宅時に汗を拭きながらでるのではなく、
しっかり体を冷やして、
すっきり爽快でジムを後にしましょう。
水のシャワーで無駄な汗をかかない！
疲れない秘訣でもあります。！
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