「プロフィット」トレーニング体験談 第3回目(4月11日)

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プロフィットで肉体改造
第3回目/全16回

4月11日(月)プロフィットでの肉体改造トレーニングの体験談(3回目)

プロフィットでの肉体改造第3回目のレポートです。
本格的な肉体改造を再開して1週間が立ちました!
筋肉痛にも慣れてきて、ダイエットメニューの食事にも慣れてきましたよ。
3回目の今日は上半身の筋トレです!

■まずは体重測定

着替えてから体重を測定。

※スタート時78.1キロ

体重:77.2キロ(+1.0キロ)
体脂肪率:17.8%(+1.0%)

肉体改造体重の推移
第1回目(4月4日):78.1キロ
第2回目(4月7日):76.2キロ
第3回目(4月11日):77.2キロ

なにぃぃぃ!前回より体重が増えている!
食事も頑張ったのに…。
昨日飲んだお酒が原因か。。。それと今日は水分を多くとったのでその影響もあるとトレーナーに言われました。
体重の数字に一喜一憂せずに、ゴールを目指す事が大切だ!
ただ増えたことに反省する材料もあるはずだ。

目標は8キロの減量に!
体脂肪率は12%を目指す!

■上半身のトレーニング

軽いアップをして筋トレはすぐに始まります。
全開のトレーニングで体も慣れて来たのか動きは軽快になりつつあります。

・背中のトレーニング

ラットプルダウンロープーリー
背中のトレーニングは懸垂とラットプルダウンを中心に本日も行いました。
懸垂は自分の体重で行うんだが、10回もできない…。
途中トレーナーの補助が入り何とかやる事ができました。
ラットプルダウン→ロープーリー→懸垂の順番で徹底的に追い込みました。

・胸のトレーニング

ベンチプレス腕立て伏せ
これはベンチプレスと腕立て伏せを中心に行いました。
ベンチを15回やった後に腕立ても15回やるのですが本当に辛い…。
3セットやりましたが、腕立て伏せで上に上がれない感覚が「筋トレしているな!」とう感覚で好きです。
苦しいけど、前回よりも動けている実感がある!

■肩、腕のトレーニング

両腕のトレーニングみみっちりやりました。
腕のトレーニングは「腕だけの力」で負荷をかけるの本当にしんどい。。。
筋肉が熱くなっているのがわかります。

・腹筋

体幹トレーニング
腹筋はプロフィットのトレーニングの時は毎回行います。
腹筋のパターンはいろいろあって苦しめてくれます(笑い)

■最後にプロテイン

プロフィットでプロテイン
トレーニング終了してプロテインを頂き終了です。
今日も坂本トレーナーが氷を入れてくれたので更においしく飲めました!

シャワー浴びて次回の予約をして帰宅です。
次回は4月14日(木)です。
ブログも更新します!食事も気を抜かずに行いますよ。

■第3回目の感想

プロフィット3回目の感想

今日は第2回目に比べて1キロ体重が増えていた。
全開2キロ減ったので1キロ増えたのは嬉しいことではない(涙)
最終的に目標達成をすれば良いので、1回1回で喜んだり凹んだりする事はしない!

とにかく自分を徹底的に追い込んで突っ走ってみようと思う!

自分に厳しく追い込んでいきます!

現在77.2キロ!目標は2カ月でマイナス7.2キロで70キロ!
体脂肪は12%を目指します!

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