上の腹筋
下の腹筋
横の腹筋
分かれているのは知ってますか？
筋トレを行っていく中で、
このトレーニングはどこの筋肉を鍛えられているのか？
と考えた事はあるだろうか？
漠然と、足、腹筋、腕を鍛えている！
その意識はあると皆さん持っていますよね？
しかし、
足にも腹筋にも腕にも複数の筋肉が存在します。
「腹筋運動」でたとえてみましょうか？
腹筋はダイエットや肉体改造では一番鍛えたくなる筋肉ですね。
割れている腹筋は
６パック、８パック
と呼ばれますが６個に割れた腹筋を
一言腹筋運動で鍛えられるのでしょうか？
答えはNOです。
皆が良く行う腹筋運動は、
６パックのうちの上２個が中心のトレーニングメニューになります。
上ばっかり鍛えても…。
■上の腹筋の鍛え方
寝ている状態から足をまげて、頭の後ろで手を組んで上がってくる。
これって皆が行っている腹筋運動です。
実は一番楽で、腹筋を鍛えた錯覚になってしまう種目。
■下の腹筋の鍛え方
これはあまりやっている人が少ないですね。
寝ている状態から、足を伸ばしたまま上下の上げ下げ。足を伸ばしたままキープするのも効きます。
まず１分キープですね。
けっこうきついですが、効果あります。
上下の腹筋を鍛える事で真ん中の腹筋も鍛えられます。
■横の腹筋の鍛え方
前ばかり鍛えていても、横の腹筋も鍛えておきたいですね。
横の腹筋はシンプルに捻ります。
上の腹筋方法を左右に捻る。下の腹筋方法では足を伸ばしたまま、左へ右へ捻る。
捻り系もきついです。
本当なら背筋も鍛えた方がよいのですが、まずは腹筋からですね。
お腹周りスッキリしたい人が腹筋だけやるのは厳密にはNGです。
お腹周りといっても、横原、背中をお腹を１週している筋肉を鍛えると更に効果的なんです。
それはまた後日紹介します。
まずは、腹筋運動において腹筋を割りたい、お腹周りをすっきりさせたいのであれば、
上の腹筋だけでなく、下の腹筋、横の腹筋も鍛えましょう。
楽に腹筋を割るなんてありません！苦しい腹筋メニューを自ら選びましょう。
