半端ない筋肉痛！
座れない痛み…
昨日の野球の影響で、右肩や足やお尻や腰と全身の筋肉痛が朝から来ています。
全身が痛い…。こんな時はストレッチや軽い有酸素運動で体をほぐすの一番なのはわかっている。
普段筋トレしているのに「ピッチング」でこれだけ筋肉痛になるというのは普段使っていない筋肉を使ったという事ですね。
今日はおとなしく回復メニューに徹します。。。
■朝起きたら筋肉痛
昨日野球で全力投球したから右肩が筋肉痛になるのは想定内でした。
でも、まさかの全身が痛い！
足も痛いし、背中も張っている。上腕二頭筋も揉むと痛い…。
思いのほか筋肉痛が来ましたね♪
・気持ちの良い筋肉痛
痛筋トレした翌日に来る筋肉痛って動きにくいけど苦痛ではないです。
イタタタって感じで笑える感じです。
ケガしていれば「イテーーーー！」に変わります。
筋肉痛は気持ちの良い「イタタ」なんですよね＾＾
■回復メニュー
ケガしているわけではないので問題はないんだけど、早く回復したい筋肉痛。
回復メニューが存在します。
・冷やすのは当日のみ！
アイシングと呼ばれる筋肉を冷やすのは動かした当日のみ有効です。
プロ野球で先発した投手は当日しかアイシングしません。
激しい運動をした日は冷やす事で筋肉の炎症を抑える事ができます。
激しい運動の後はお風呂で温まるより水風呂の方が効果的という事ですね。
・翌日以降は温める
筋肉痛で「イタタ」の時に患部を冷やすのは逆効果。
むしろ温めたほうが良いのです。冷やして一時的には楽になるけど、冷やして感覚を麻痺させただけの話。
根本的な解決は筋肉を温めて血行よくして、乳酸を放出させてあげる事が肝心です。
って事は筋肉痛の時はお風呂で温まり、血行を良くする事も効果的だという事ですね！
激しい運動をした後より翌日以降にスーパー銭湯に行け！という事がわかりました＾＾
■ストレッチで筋肉を伸ばす
筋肉痛は筋肉が硬くなっているのでストレッチも効果的です。
筋肉痛の時て意外にストレッチをやる人少ないんですよね？
管理人もやりたくないですもん。
筋肉痛の箇所を伸ばしながら、しっかりと血行を良くするのは早期回復のために役に立ちそうです。
わかってはいるんだけど、できないんだよなぁ。。。
■王道の回復メニュー
当日は水風呂
翌日は入浴
これが王道だと思います。
激しい運動をした当日は気持ちの良いお風呂に入りたいけどそこは我慢して翌日までとっておく。
シャワーで体を冷やすだけでも変わると思います。（寒いけどね）
翌日は気持ちの良いお風呂で血行そ促進してリラックスする。
そしてストレットで体をほぐす！
筋肉痛に一番効果的なんじゃないかと思いました。
実際かなり楽になりましたよ！！
