昨日の筋トレ…
追い込んだので全身筋肉痛。
私は筋肉痛の回復に関しては、
あらゆる事を試して、経験豊富なのでかなり効果的な事を進められるぜぇ！
早速調査結果報告します。
皆さんは筋肉痛になった時は何か対策をしますか？
一番多いのは何もしない人達！
それでは全く楽にならないですよ。
私が経験した中で劇的に楽なった、
筋肉痛軽減方法を紹介します。
「バランスの良い食事メニュー」とかは即効性に欠けるので、今回は省きます。
総合的に見たらバランスの良い食事も良いんだけどね。
プロテインを飲むのも効果的ですが、「劇的」ではないので今回は省いています。
では、
劇的に楽になる方法！
ＢＥＳＴ3で紹介しています。
■第３位
・軽めの運動をする事！
筋肉痛の時って体が固まってる感じで、運動なんかする気にならない…。
筋肉は動かす事で血行が良くなり、溜まった乳酸を放出しやすくなります。
普段は走っているスピードの半分位で良いです。
ジョギングでもウォーキングでも良いです。
翌日の筋肉痛がかなり軽減します。
今日ハンパない筋肉痛に襲われているやすぞうは、
ジムのランニングマシンを時速６．５キロのスピードで
１時間「走りました！」
時速6.5キロはちょっと早いウォーキング位ですが、
あえてゆっくり走って、筋肉を痛め付けないように血行促進をはかりました。
明日は少し楽になっていると思います。
■第2位
・サウナと水風呂を行ったり来たり。
水風呂が苦手な私は、お尻までこしかける感じで座って、下半身を冷やします。
スーパー銭湯に行くのが前提となりますが、これ本当に効果あります。
サウナで温まって、水につかる。
末梢血管が広がり筋肉痛を緩和してくれます。
スーパー銭湯に行かなくても、
自宅のお風呂につかり、シャワーで冷水を患部にあてるだけでも効果ありますよ。
これも実証済みです！
■第1位
・アイシング（筋肉痛の患部を冷やす事）
アイシングがやっぱり一番です。
捻挫や怪我をした時に、湿布をするのと同じ感覚です。
筋肉痛も、大げさではなく小さなケガをしていると考えて下さい。
筋肉痛も冷やしてあげる事で劇的に楽になってくれます。
ちなみに草野球をやっている私は、
参加している大会で、
土曜日に準決勝、勝ったら日曜日に決勝っていう日程がありました。
土曜日に７回完投して勝利！
日曜日が決勝戦になりました。
普段、土曜日の野球が終わると、右肩やお尻全身痛いのがわかっていたので
当日は家にある氷や保冷剤を使って、一日冷やしていました。
すると翌日の筋肉痛は全くなし！
日曜日の決勝戦も投げる事が出来ました。
※負けたけどね…。
筋肉痛の時は、
これでもか！ってくらいに、
筋肉を冷やしてあげてください。
驚異的に回復する事は、実証済ですよ。
