初心者でもできる♪足のトレーニング入門

片足スクワット
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脚のトレーニング
体重減少の近道です

 


友人から
脚のトレーニングがしたい!

と聞かれました。
脚を鍛える事で、男性は代謝アップ、
女性は引き締まった細い脚になれます。
腕を鍛えるより、普段から歩く事、登る事、自身の体を支えている脚を鍛えるのは上半身を鍛えるよりもダイエットには効率が良いです。



まずは続けることが大前提で強度を上げていくこと^^

■自宅でスタート出来る自体重でのトレーニング

最初は何も器具使わずに、
自分の体重のみでトレーニング

足を肩幅位前に出して、手は頭の後ろに。
背筋を伸ばしたまま、おしりを下ろしていく。
下の写真の、バーベルなしで両手を頭の後ろに組む感じです。

スクワット

足を入れ替えて各10回ずつ^^3セットやってみよう。
これ週2回で。

■筋肉痛が来なければ回数を増やす

筋肉痛が来るか来ないかを、
一つの判断基準にしてみましょう。

余裕が出てきたら、手は頭の後ろで、
片足を大きく前に出し、出した足をまた元に戻す。
シンプルのようで以外に効くメニューです♪

まずは筋肉痛がくるまでやってみよう。
太ももの裏を鍛えると、足が締まって見えるし、
女性であれば、ちょっとやそっとじゃムキムキにはならないです。

こんなん入り口でどうですか?^^

ダイエットを始めると皆さん腹筋から摂りかかりますが、
足のトレーニングから始めるのも良いですよ。

効果は非常に高いので取り組んでみて下さい!

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