決まったコースではなく、
決まった時間！
今までは決まったコースを、
１０キロを１時間かけたり自分のペースで走っていたんですが、
今日は思考を変えて「３０分間走」にチャレンジしました。 ３０分でどれだけ走れるか？です。
これがかなり良さそうなのでその効果もお話します。
■マイペースのランニング
これが悪いわけではありません。
自分のペースで走るジョギングもダイエット効果があり、 続ける事でダイエット効果があるので、 いきなり「３０分間走」に切り替えるのはやめて下さい！
ダイエット目的の人で、マイペースでもしっかり走れている人はそのまま続けて下さい。
もっと早く走りたい！！
という人はぜひ「３０分間走」を取り入れてみてください。
■もっと早く走りたい！
やすぞうは５月に駅伝大会に出る事になりました。
走る距離は５キロですが、タイムを求められます。
そのタイムをいかに縮める事ができるか？
その為に取り入れたトレーニング方法です。
ダイエットにももちろん効果はありますし、 体が軽いほうが速く走れます。
マイペースのマラソンも続けながらダイエットも続けていきます。
■「３０分間走」の詳細
それは言葉の通り、３０分間走る事です。
３０分間マイペースで走るのも「３０分間走」ではありますが、３０分間でどれくらいの距離を走れるのか？
そこに注目したい。
・３０分走るのは最低条件
３０分間走るのは最低条件です。
私は１０キロを６０分かけて走ります。
３０分経過する前に終わるのは絶対にありえないことです。
・距離が目標
３０分走って、距離をどれだけ走れるのか？ 私のチャレンジは６キロちょっとでしたが、 距離を伸ばすことが目標です！ 毎回数メートルでも良いから距離を伸ばしていく事が目標です！
・思ったより苦しい
決まったコースを走るより苦しいです。
３０分間で走る距離が伸びる事が目標なので、 自然とペースもアップします。
そのペースアップが辛いんです！
普段のジョギングは心拍数がそこまで上がりませんが、 ３０分完走はかなりペースが上がるので、 ゼーハーゼーハ―します！ その苦しさも続ける事で慣れるので、それが早くなるコツだと思っています。
・一周５００メートルのコース
私は一周５００メートルの家の近くのコースにしました。
３０分終わってすぐに帰れるようにｗ 慣れてきたら２キロの周回コースも良いかもしれないです。
１０分経過でここまで来れた！
２０分経過でここまで来れた！
かなりモチベーションになりますね！
■３０分完走の効果
ダイエット効果ももちろんあります。
強度の高い有酸素運動になりますので 消費カロリーもすごいものがあります。
そして心臓が強化されるので、 スタミナがつくので疲れにくい体になります。
日常生活の階段でも体疲れにくくなります。
一番の目的は走るのが速くなる！
皆さんもぜひ３０分完走試してみて下さい。 目標も明確なので長く続くと思います。
