１５０キロ走って
体重はマイナス１キロ？
走る距離の目標設定をしていく上で、
どれくらいの距離が良いのでしょうか？
１日のランニングの距離や１カ月のランニングの距離で紹介していきます！
■単純計算で１５０キロで１キロ減る
１キロ体重を減らすのに必要な消費カロリーは７２００キロカロリーと言います。
ランニングだけで体重を１キロ減らそうとすると１カ月に１５０キロもの距離を走らなければいけません！
※これは、ランニングだけで体重を減らす事です。
■ダイエット目標は食事の目標も！
ランニングだけで、減らす体重は限られてきます。
有名なラーメン店であるラーメン二郎のラーメンのカロリーは１６００キロカロリーとか、２０００キロカロリーとか言われています。
いくら１カ月に150キロ走ったとしても、ラーメン二郎を４杯食べただけで、元にも戻ってしいます…
ダイエット目的でランニングするのであれば、ランニングだけで痩せる事は大変なので食事メニューも徹底的に見直す事が必要になってきます！
・あくまで体重の話
１カ月に１５０キロ走れるようになれば、体力もつくし、動ける体にはなります。
体に無駄な事ではありません。
体重が重くても、動ける体を目指してランニングしている人をたくさんいます！
目的によって使い分けていきましょう！
体重を減らすのであればランニング＋食事メニューの管理です！！
■有酸素運動は食事とセット！
ジョギングやランニング、バイクでの有酸素運動で痩せるには食事もセットと覚えましょう！
有酸素運動だけでは痩せられないです。
食事での摂取カロリーや糖質を管理していく事で体重は大きく減っていく事ができます。
運動だけで痩せるとは本当に難しいんです。
食事メニューを徹底的に見直す事成功のカギです！
私は夕食はプロテインのみにして、
ランニングの距離目標を設定して、
ダブルで体重を減らしていく作戦です。
・一カ月の目標は
１５０キロのランニングで１キロ減量
徹底した食事で３キロ減量
このあたりが頑張れるポイントかなと感じています。
皆さんも有酸素運動で体重を減らす時は、食事を見直さないといけない事を頭にいれてくださいね！
