駅前のジムでも
肉体改造は成功できます！
この3つのポイントを抑えて！
大衆スポーツクラブに通って、肉体改造はできるのか？
という質問を受けたのでお答えしたいと思います。
答えは、十分に可能だと思います！
駅前でどこにでもある、スポーツジム。
そのジムで行う、肉体改造に必要なポイントを３つに分けて解説します。
■1・マシンの負荷は２週間で一つ上に！
ジムに通い始めて、毎日同じ負荷（重さ）でトレーニングしている人は見直してください。
大衆ジムでの肉体改造は、
パーソナルトレーナーがつかないので自力で行う事になります。
毎日、毎日３０キロの重さで筋トレしても、
筋トレ効果は薄いです。
階段を上っていかないと筋肉も成長しない。
勉強やゲームで次の章に行くのと同じです。
・２週間に１度、負荷をワンランク絶対に上げる事！
２週間後に３５キロに、
４週間後に４０キロに、
６週間後に４５キロに、
８週間後に５０キロにしましょう。
どんなマシンでも
今は３０キロがやっと上がる位でも、
段階踏むことで確実に５０キロまであげられます。
ベンチプレスや、スクワット、チェストプレス、ラットマシン、レッグプレス
全てのマシンで負荷を１ランク上げてください。
負荷をあげたばかりの時は重さを感じるけど、
重さには筋肉が必ず慣れます。
２週間で慣れて、更にもう１ランク上げる。
ライザップ式ならぬ、
ワイザップでは２週間で重さ変更！
手帳にいますぐ、重さを変更する日を記載しましょう！
■2・パーソナルトレーニングを１回だけ利用する。
大衆ジムで肉体改造ですが、トレーニングのメニューがめちゃくちゃだと、
あまり効果は見られないかもしれません。
その為に、一度だけパーソナルトレーニングをお願いしてみるのも効果的です。
・気になる費用
３０分～６０分で、３０００円～６０００円位です。
フロアに出ているアルバイトに聞くより、
資格を持っているプロにトレーニングメニューを組んでもらうのも効果的です。
質問する内容は、
「これから肉体改造するにあたり、トレーニングメニューを組んで欲しい！」
こう伝えるだけであなたの日々の筋トレメニューを見直してくれます。
１度だけでも良いので、筋トレメニュー作成の為にお金を払っても良いかもしれませんね。
■3・自分の限界の何％まで筋トレできるか。
トレーニングメニューをしっかりと決めて、
２週間毎に、負荷を上げる！
あとは自分の限界に近い部分までできるかがポイントです！
ライザップや、やすぞうの通うプロフィットもそうですが、
パーソナルトレーニングが成果が上がる理由。
それは、
自身の限界まで筋トレできる事！
※写真のやすぞう犯因症がでてますｗ
写真の筋トレはまじでキツいんです。
この前に懸垂とか腕立て伏せとかやってますから（涙）
引っ張っているのは８５キロ位です。
パーソナルトレーニングでは、
トレーナーから発破をかける言葉が来ます。
自分１人なら確実に休憩する所に、
・ここからあと２セット行ってみよう！
・ここからあと3回だよ！
・サポートしてあげるからここから重いの10回行こう！
・無理じゃないよ！ここから筋肉がつくんだよ！
マジかよ…。
なんて思うことも多々あるけど、
やれば出来てしまいます！
大衆ジムの会員さんは、自分の限界の20％も出していないじゃないかな？
少しでも自分の限界に近づけるように、
自分に発破をかけて行く事をしていきましょう！
筋トレ方法のアドバイスとして、
各マシンのセット数は3セットとします。
10回を3セット！決めることは無いです。
1セット目：10回
2セット目：10回
3セット目：最低10回であとはできる所まで！
こうすることで限界近くまで追い込む事が可能です。
そして3セット目の回数は日々、伸びるように設定しましょう。
大衆のスポーツクラブでダイエットや肉体改造する事は可能ですが、
相当な覚悟が必要です！
日々が勝負！
位の気持ちが必要です！
ライザップに高額で
「追い込む覚悟」を購入する気持ちも理解できちゃいますよね？（笑）
