いきなり走る？
いきなり筋トレ？
ジムメニュー二時間編！
私はスポーツジムにいくと、約２時間くらいトレーニングをします。
今日はジムでのトレーニングの順番についてお話したいと思います。
肉体改造中なので無駄な脂肪を落として、筋肉をつけたい。
効率よく脂肪燃焼させ筋トレも効率よく行う順番を調べてみました。
今日は２時間滞在時のおすすめトレーニングメニューを組んでみました。
■スポーツジムでの２時間
ジムに行く時は、基本的に車で行くので、シューズだけはければフロアに出れるようにして向かいます。
冬場は違いますよ（笑）
ジムのフロアに出て、まず行うのはジョギングです。
・約１０分間のジョギング
最初の３分は歩き、
残りの７分を時速７．５キロ位で走ります。
これで体はあたたまり準備運動完了！
・筋トレを約４０分
チェストプレス
腕立て伏せ、
スクワット
ラットプルダウン
日によってメニューは違いますが、
インターバルを含めると、
１つのマシンで５分以上はかかってしまいます。
ささっと短い時間で３セットやっても効果は少ないので、
しっかりと限界までできる重さで、
しっかり３セット、４セットこなします。
腹筋は最後に行いましょう！
理由、腹筋は基本的に全てのトレーニング（筋トレ）で鍛えられます。
プッシュアップや、
ランニングでも腹筋は鍛えれているんです。
そこで筋トレの一番最初に腹筋運動を持ってきてしまうと、
腹筋が疲れて、他のトレーニングに力が入らなくなるんです。
通常行っている筋トレでも腹筋は鍛えられているけど、
上半身の筋肉、
下半身の筋肉にうまく力を伝えられるように、
腹筋の体力はとっておきましょう！
って事ですよ。
・最後はランニング６０分
目標は６０分、時速１０キロで走る事を目標にしています。
疲れている日は４５分にしたりしてます。
これがいけないんですよね…。
何が何でも６０分走る！
そんな覚悟のもとトレーニングに挑まなければ！
とつくづく感じます。
・最後は１０分間のストレッチ
このストレッチが意外に大事なんです。
痛めつけた筋肉を伸ばしてあげて、柔らかくする。
体が温まっているうちにストレッチすると筋肉が伸びやすく
体が柔らかくやりやすいんです。
体が柔らかくなると、代謝もアップし痩せやすい身体に。
筋トレも効果も更に深くまでできるので効果が格段にアップします。
私は１０分しかやっていませんが、
２０分位やった方が良いかもしれません。
昼間にジムに行くと、
ストレッチマットを４,５人のおば様達が占領して、
ストレッチしないでペチャクチャ食っちゃべっているのを良く見ます。
こんでる時はマジ勘弁して…。
思います。
■トレーニング終わりにプロテイン
筋肉つけたい人はもちろんですが、
痩せたい人も必ず飲んで下さい。
理由は筋肉量が増えると基礎代謝量がアップします。
そして痩せやすい身体になります。
プロテインは家に帰ってからでも飲む事をオススメします。
皆さんのスポーツジムでのトレーニングはどうですか？
■サプリで更に強化
サプリはHMBがおすすめです。
トレーニング時に併用すると効果は大幅にアップします。
サプリなので摂取しやすく初回実質無料は本当にありがたい！！
