上腕二頭筋、二の腕裏の筋肉トレーニングメニュー

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腕の筋肉はこの二つ!
上腕二頭筋(力コブ)
二の腕の裏


かっこいい上半身になるためには、
腕の筋肉もしっかりと鍛えておきたいです。

腕の筋トレの説明していきます。

・上腕二頭筋

この筋肉は、比較的鍛えやすい筋肉です。
軽い重さを何回もやってもあまり意味はないので、
重い重量を上げられるように努力しましょう。

下の画像はこれから上げる所です。
地面と垂直に腕をキープします。

上腕二頭筋

そして上げます。

上腕二頭筋

このトレーニングは素人でも入りやすいです。
息を吸いながら上げて、
息を吐きながら下げる。
自宅でも出来ます。

今回は両腕いっぺんにトレーニングしていますが、
片腕ごとでも同じ効果ですよ。

自分が苦しく10回できる重さを、
30秒インターバルで3セットやってみてください。

・片腕はこんな感じです

スタートは同じ。
上腕二頭筋

ここから息を吸いながら上げて行きます。

上腕二頭筋

これを左右やる事で、効果は高いです。
目指せ半そでの似合う体への肉体改造を!

続いて、

・二の腕の裏のトレーニング

二の腕裏のトレーニング。
これは意外に方法が知られていないです。
簡単にできる方法を紹介します。

まずはスタート視点です。
初心者の方は2リットルのペットボトルでもOKです。

二の腕裏

ここからおでこにバーベルを近づけて行きます。
ここで意識するのは、

「二の腕の裏」で上げ下げする事!

しかしやってみればわかりますが、
二の腕の裏意外力は入りません。

二の腕裏

家にダンベルのある方は以下の方法でも可能です。

スタート地点は
下の画像です。
ダンベルを両手で持って、後頭部の下で持ちます。

二の腕裏

そこから上に上げて行きます。

二の腕裏

これもやってみればわかりますが、
二の腕の筋肉しか使いません。
ペットボトルでの代用も可能です。

この二つで理想の腕へ、

私も頑張りますよ!

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