上半身の肉体改造トレ紹介!~管理人の苦しい?60分間~

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上半身の肉体改造
60分メニューの公開!

 

 

やすぞうは普段こんな肉体改造をしています!
これからトレーニングを始める方、
ダイエット始める方!既に筋トレしているよ!
という方も参考にして下さいね。

上半身をほぐしてから、
約50分間のワークアウトへと向かいます!!
ベンチプレス
で身体を温める。
最初は軽く

40kgx10回
40kgx10回
60kgx10回
60kgx出来る所まで。

 ベンチプレス ベンチプレス2

各ベンチプレスの間に腕立て伏せx10

 腕立て伏せ腕立て伏せ2

長めのインターバル 3分
次は
ラットプルダウン

70kgx8
70kgx8
80kgx8
80kgx出来る所まで^^

ラットプルダウン ラットプルダウン2

各ラットプルダウンの間に
懸垂
が入ります^^

懸垂 懸垂2

懸垂:自体重で8回x4セット
3セット目位から自体重でも上がらなくなるので、補助してもらっています。。。
最後の方は己との格闘です!

肉体改造は苦労なしにはできない。(涙)
己との戦いに勝ちます!!

2分ほどインターバル
次は
シーテッドプーリーロー

70kg x8
80kg x8
80kg x8
70kg 出来るまで^^

シーテッドプーリーロー シーテッドプーリーロー2

この辺になってくるとかなりしんどいです。。。(涙)
終盤戦では腕のトレーニング!

二の腕裏 二の腕裏2

二の腕裏のトレーニング
25kgx8を4セット
顔の前にダンベルを持っていき、おでこに近づけるイメージで^^
最後の二の腕ト!

二の腕 二の腕裏2

25kgx8を4セット
これで上半身のトレーニングはおわりだぁぁぁ^^
最後は腹筋で締めます!!!

腹筋 腹筋2

吊るした両足を、胸に近づける作業を20回^^

腹筋3

画像はありませんが、通常の角度のある腹筋も行い、今日は終了。
全部で50分って所でしょうか?
最後は
プロテイン
をグイっと飲んで完全終了^^

毎回トレーニングの強度は変わりますが、
上半身の肉体改造はこんな流れですね^^

かなりハードでしょ~

しかし終わった後の達成感はすごいですよ♪
トレーニング中は辛いけど、死ぬわけではない!!!

この辛さを乗り越えれば必ず良い事が待っていると思っています^^

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下半身肉体改造メニューはこちら。

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