上半身の筋トレメニュー

上半身の筋トレ
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上半身の筋トレ!
3つの筋肉を徹底的に鍛える!

上半身のトレーンングは週2回が理想です。
胸の筋肉、背中の筋肉、腕の筋肉、一日で行ってしまった方が効果的ですよ。

・土曜日に筋トレしたのであれば水曜日に!
・日曜日に筋トレしたのであれば木曜日に!

筋肉痛がなくなるの見計らって肉体改造に取り組んで行きましょう。

■大胸筋のトレーニング
肉体改造

胸の筋肉の正しい鍛え方

胸の筋肉、大胸筋の鍛え方を紹介しております。
胸を鍛えるのは腕を意識しないこと!
ベンチプレスは腕で上げようとしがちですが、
大きく息を吸いながら体によせて、息を吐きながら、「押し出す」
■広背筋のトレーニング

ラットプルダウン背中の筋肉の正しい鍛え方

背中の筋肉の鍛え方を紹介しております。
大胸筋と同じく、腕を意識しないこと!
肩甲骨を締めるイメージで!左右の肩甲骨を背中で合わせように鍛えます。


■上腕二頭筋、二の腕裏のトレーニング
上腕二頭筋

腕の筋肉の正しい鍛え方

腕の筋肉は簡単です。腕の筋肉を鍛えるのは簡単です。
正しい筋トレメニューは誰でもできます!
いろいろなメニューで鍛えていきましょう!

■上半身筋トレ紹介


管理人の上半身トレーニング60分メニューの紹介

リアルなトレーニングメニューを紹介しております。

■筋トレが週2回の理由

筋肉痛の時は筋肉が成長したがっている時です。
筋肉が、大きくなりたい!基礎代謝を上げたい!と筋肉痛で信号を送っているのです。
そんな時は無理に筋トレせずに、休ませる事です。
筋肉の回復に役立つのは、

①ストレッチ

②プロテインの摂取


③高タンパクの食事


があります。
ストレッチは血流が良くなり疲労回復の効果が高いです。
プロテインは言わずと知れた、筋肉の栄養補給です。
筋肉痛を早く回復させる効果と、筋肉を成長させる効果が期待できます。
※プロテイン飲むだけではマッチョにはなれませんよ。

高タンパクの食事は、ささみを代表する、お肉です。
私は鶏のささみ、胸肉、たまにはもも肉でも良いのではないかと思っております。
高タンパクの食事はプロテインで代用できると思っておりますので、ダイエット中の方はプロテインを食事代わりするのをオススメします。
プロテインばかりでは飽きるので、高タンパクの食事も交えながらですね。

2017年はHMBというトレーニングに最高の味方のサプリメントが登場している。
プロテイン飲むのが面倒な人はサプリで摂取というのも一つ!
ダブルで飲めばさらに良いですね!
※実質無料で180粒購入できるのでまずは試してみる価値はあり!
ストライクHMB


下半身のトレーニングはこちら

下半身トレーニング

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